खर्राटे रोकने के घरेलू उपाय, Kharaton Ka Gharelu Upay, How to Stop Snoring

आइये जानते हैं खर्राटों से बचने के कुछ घरेलू उपाय -

खर्राटे (Kharate) की समस्या महिलाओं और पुरुषों दोनों में आम है। 40 वर्ष के बाद महिलाओं में यह समस्या होती है जबकि 30 वर्ष के बाद पुरुषों में यह समस्या शुरू हो जाती है। विशेष रूप से बुजुर्ग खर्राटों से कमजोर हो जाते हैं। ८० साल तक बुजुर्गों को खर्राटे ज्यादा आते हैं जबकि 50 साल की आयु तक महिलाओं को खर्राटे ज्यादा आते हैं। Hindi remedies for snoring,home remedies for snoring hindi, Home remedies to stop snoring, ,Kharate ka upay, Kharate ke gharelu nuskhe, Kharaton ka gharelu ilaj,Kharaton ka gharelu upay,Remedies for snoring hindi,Snoring causes in hindi,Snoring gharelu ilaj,Snoring treatment in hindi, खर्राटे के कारण और उपचार, खर्राटे बंद करने के उपाय, खर्राटे रोकने के उपाय, खर्राटों के घरेलू उपचार

खर्राटे रोकने के उपाय, Kharaton Ka Gharelu Upay, How to Stop Snoring

हल्दी- दोस्तों हल्दी मात्र रसोई का एक मसाला ही नहीं है इसमें एंटी-सेप्ट‍िक और एंटी-बायोटिक गुण भी पाए जाते हैं। रोज रात को सोने से पहले हल्दी वाला दूध पीने से चमत्कारी लाभ प्राप्त होते हैं।

इलायची- खर्राटों से बचने के लिए सोने से पहले इलायची के कुछ दानों को गुनगुने पानी के साथ मिलाकर पिए। इलायची के दाने श्वसन तंत्र को खोलने का काम भी करते है।

पुदीने का तेल- खर्राटों से बचने के लिए आप सोने से पहले पुदीने के तेल की कुछ बूंदें पानी में डाल कर उससे गरारे करें। इससे आपको काफी लाभ प्राप्त होगा।

भरपूर पानी पीएं- खर्राटों से बचने के लिए आप नियमित रूप से पानी पीते रहें। इससे काफी लाभ मिलता है।

वजन कम करें- दोस्तों गले के आप-पास अधिक वसा युक्त कोशिकाएं जमा होने से गले में सिकुड़नहो जाती है जिससे खर्राटे की ध्वनि निकलती है। यदि आप खर्राटों से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आप अपना वजन कम कीजिए।

धूम्रपान से बचें- दोस्तों धूम्रपान वायुमार्ग की झिल्‍ली में परेशानी पैदा करता है और इससे नाक और गले में हवा का पास होना बाधित होता है। जिसके कारण खर्राटें लेने की समस्या उत्पन्न हो जाती है।

सिर ऊंचा करके सोएं- यदि आप खर्राटे की समस्‍या से निजात पाना चाहते हैं तो आप सोते समय सिर को थोड़ा ऊंचा करके सोएं।

भोजन की मात्रा कम लें- दोस्तों रात को सोने से पहले ज्‍यादा भोजन करने से भी खर्राटे की समस्‍या होती है इसलिए आप सोने से पहले हल्‍का और कम भोजन करें। इसके साथ ही साथ ही आपको अधिक देर तक जागने से भीबचना चाहिए। आप पर्याप्त नींद लें।